건강
기초대사량 계산기
성별·나이·키·체중으로 BMR·일일 권장 칼로리 계산. 무료·가입 불필요.
활동량 보통 기준 TDEE 약 2,430 kcal
기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 최소 에너지량입니다. 이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며, 아래 표는 동일한 공식으로 직접 계산한 값입니다.
기초대사량 계산 공식
남성: BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
이 공식(Mifflin-St Jeor)은 기존 Harris-Benedict 공식보다 오차가 적은 것으로 알려져 실제 임상·피트니스 분야에서 많이 쓰입니다. 여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 총 소모 칼로리(TDEE)를 추정할 수 있습니다.
성별·나이별 BMR과 TDEE(활동량 보통 기준)
| 성별 | 나이 | 키/몸무게 | BMR | TDEE(보통 활동) |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 20세 | 175cm/70kg | 1,699kcal | 2,633kcal |
| 남성 | 30세 | 175cm/70kg | 1,649kcal | 2,556kcal |
| 남성 | 40세 | 175cm/70kg | 1,599kcal | 2,478kcal |
| 여성 | 20세 | 160cm/55kg | 1,289kcal | 1,998kcal |
| 여성 | 30세 | 160cm/55kg | 1,239kcal | 1,920kcal |
| 여성 | 40세 | 160cm/55kg | 1,189kcal | 1,843kcal |
TDEE는 BMR × 1.55(주 3~5회 보통 강도 운동 기준)로 계산했습니다.
활동량 계수 (TDEE = BMR × 계수)
- 거의 운동 안 함: ×1.2
- 가벼운 운동(주 1~3회): ×1.375
- 보통 활동(주 3~5회): ×1.55
- 적극적 활동(주 6~7회): ×1.725
- 매우 적극적(육체노동·매일 강도 높은 운동): ×1.9
정확도에 대해
BMR 공식은 통계적 평균값을 바탕으로 한 추정치이며, 근육량·유전·호르몬 상태 등에 따라 실제 대사량과 차이가 날 수 있습니다. 다이어트나 식단 설계 시 참고용으로 활용하고, 정확한 측정이 필요하다면 간접열량측정 등 전문 검사를 고려해 보세요.
자주 묻는 질문
›BMR은 어떤 공식으로 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10×몸무게(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5, 여성은 10×몸무게(kg)+6.25×키(cm)−5×나이−161입니다.
›왜 Harris-Benedict가 아니라 Mifflin-St Jeor 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식이 기존 Harris-Benedict 공식보다 오차가 적은 것으로 알려져 있어 실제 임상·피트니스 분야에서 더 많이 쓰이기 때문입니다.
›BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 아무 활동도 하지 않을 때 최소한으로 소모되는 에너지량이고, TDEE는 여기에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱해 하루 동안 실제로 소모하는 총 칼로리를 추정한 값입니다.
›나이가 많을수록 왜 BMR이 낮게 나오나요?
공식에 나이를 빼는 항(−5×나이)이 포함되어 있어, 키·몸무게가 같아도 나이가 많을수록 계산되는 BMR이 낮아지는 구조입니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.