건강
체지방률 계산기
목·허리·엉덩이 둘레로 체지방률을 추정. 참고용·무료.
US Navy 방식 추정
이 계산기는 줄자로 잰 목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레만으로 체지방률을 추정하는 US Navy(미 해군) 방식을 사용합니다. 아래 값은 동일한 공식으로 직접 계산한 결과입니다.
US Navy 방식, 어떻게 계산되나
체지방률은 로그 함수를 이용해 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키의 관계로 추정합니다. 남성은 허리와 목의 둘레 차이가, 여성은 허리+엉덩이와 목의 둘레 차이가 핵심 변수입니다.
허리(또는 허리+엉덩이) 둘레가 목 둘레보다 많이 클수록 체지방률 추정치가 높게 나오는 구조입니다. 체중계 없이 줄자만으로 잴 수 있다는 게 이 방식의 장점이지만, 체형에 따라 실제 체성분 측정(인바디 등) 결과와 차이가 날 수 있습니다.
남성 예시 (키 175cm, 목 38cm 기준)
| 허리 둘레 | 추정 체지방률 |
|---|---|
| 80cm | 12.9% |
| 90cm | 20.7% |
| 100cm | 27.3% |
허리 둘레만 바꿔가며 계산한 값입니다.
여성 예시 (키 160cm, 목 33cm 기준)
| 허리 둘레 | 엉덩이 둘레 | 추정 체지방률 |
|---|---|---|
| 70cm | 95cm | 25.7% |
| 80cm | 100cm | 33.3% |
| 90cm | 105cm | 40.4% |
허리·엉덩이 둘레를 함께 바꿔가며 계산한 값입니다.
정확한 측정을 위한 팁
- 줄자는 피부에 살짝 닿을 정도로만 감고, 세게 조이지 않습니다.
- 허리 둘레는 배꼽 높이, 목 둘레는 후두융기(목젖) 바로 아래를 기준으로 잽니다.
- 여성은 엉덩이 둘레가 가장 넓은 지점을 기준으로 잽니다.
- 같은 시간대(예: 아침 공복)에 재면 값의 일관성을 높일 수 있습니다.
정확도에 대해
US Navy 방식은 줄자 측정만으로 체지방률을 추정하는 간이 공식으로, 인바디 같은 체성분 분석기나 DEXA 등 정밀 검사와는 오차가 있을 수 있습니다. 체형·측정 위치에 따라서도 값이 달라질 수 있으니 절대값보다는 변화 추이를 참고하는 용도로 활용해 주세요.
자주 묻는 질문
›US Navy 방식은 어떻게 체지방률을 추정하나요?
로그 함수를 이용해 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키의 관계로 체지방률을 추정합니다. 허리(또는 허리+엉덩이) 둘레가 목 둘레보다 많이 클수록 체지방률 추정치가 높게 나옵니다.
›왜 여성은 엉덩이 둘레가 추가로 필요한가요?
남성 공식은 허리와 목 둘레의 차이를 사용하지만, 여성 공식은 허리+엉덩이 둘레의 합에서 목 둘레를 뺀 값을 핵심 변수로 사용하기 때문입니다.
›인바디 같은 체성분 분석 결과와 다르게 나오는데 왜 그런가요?
이 계산기는 줄자 측정만으로 체지방률을 추정하는 간이 공식이라, 인바디나 DEXA 같은 정밀 검사와는 오차가 있을 수 있습니다.
›측정 위치가 결과에 큰 영향을 주나요?
네, 허리 둘레는 배꼽 높이, 목 둘레는 후두융기(목젖) 바로 아래, 여성의 엉덩이 둘레는 가장 넓은 지점을 기준으로 재야 합니다. 측정 위치가 달라지면 결과도 달라질 수 있어 절대값보다는 같은 방식으로 잰 값의 변화 추이를 참고하는 것이 좋습니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.