건강
물 섭취량 계산기
체중 기준 하루 권장 수분 섭취량을 계산. 무료.
약 2 L (체중×30ml)
권장 물 섭취량은 체중에 비례해 늘어난다는 간단한 계산법(체중 1kg당 30ml)을 사용합니다. 아래 값은 이 계산기와 동일한 공식으로 직접 계산한 결과입니다.
물 섭취량, 어떻게 계산되나
하루 권장 물 섭취량(ml) = 체중(kg) × 30으로 계산합니다. 체중이 많이 나갈수록 체내 수분 대사량도 늘어난다는 전제에서 나온 간단한 어림값입니다.
이 값에는 물뿐 아니라 국물, 과일 등 음식으로 섭취하는 수분까지 어느 정도 포함해 생각하는 것이 일반적입니다.
체중별 하루 권장 물 섭취량
| 체중 | 하루 권장 섭취량 |
|---|---|
| 50kg | 1,500ml (1.5L) |
| 55kg | 1,650ml (1.65L) |
| 60kg | 1,800ml (1.8L) |
| 65kg | 1,950ml (1.95L) |
| 70kg | 2,100ml (2.1L) |
| 75kg | 2,250ml (2.25L) |
| 80kg | 2,400ml (2.4L) |
| 90kg | 2,700ml (2.7L) |
권장량(ml) = 체중(kg) × 30
물 섭취 실천 팁
일상 습관
- 기상 직후 물 한 잔
- 식사 전 물 마시기
- 물병을 눈에 잘 띄는 곳에 두기
운동할 때
- 운동 전후 추가 수분 보충
- 땀을 많이 흘렸다면 더 마시기
- 장시간 운동 시 나눠서 섭취
주의할 점
- 한 번에 몰아 마시기보다 나눠 마시기
- 카페인·알코올은 수분 배출을 늘릴 수 있음
- 신장 질환 등 지병이 있다면 의료진과 상담
정확도에 대해
이 계산기의 값은 체중만 반영한 단순 어림값으로, 실제 필요한 수분량은 활동량, 기온, 땀 배출량, 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 참고용으로 활용하시고, 신장 질환 등으로 수분 섭취 제한이 필요한 경우 반드시 의료진의 안내를 따라 주세요.
자주 묻는 질문
›권장 물 섭취량은 어떻게 계산되나요?
체중(kg) × 30ml 공식으로 계산합니다. 체중이 많이 나갈수록 체내 수분 대사량도 늘어난다는 전제에서 나온 간단한 어림값입니다.
›이 섭취량에는 물만 포함되나요?
물뿐 아니라 국물, 과일 등 음식으로 섭취하는 수분까지 어느 정도 포함해 생각하는 것이 일반적입니다.
›운동을 많이 한 날은 더 마셔야 하나요?
네, 운동 전후로 추가 수분을 보충하고 땀을 많이 흘렸다면 계산된 값보다 더 마시는 것이 좋습니다. 장시간 운동 시에는 한 번에 몰아 마시기보다 나눠서 섭취하는 것을 권장합니다.
›신장 질환이 있어도 이 기준을 따라야 하나요?
아니요. 이 값은 체중만 반영한 단순 어림값으로, 신장 질환 등으로 수분 섭취 제한이 필요한 경우에는 반드시 의료진의 안내를 따라야 합니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.