건강
TDEE 계산기
BMR·활동량으로 하루 총 소비 칼로리(TDEE)를 계산. 무료.
BMR 1,568 kcal
TDEE(하루 총 소모 칼로리)는 기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해 추정합니다. 아래 값은 이 계산기와 동일한 Mifflin-St Jeor 공식 및 활동량 계수로 직접 계산한 결과입니다.
TDEE, 어떻게 계산되나
먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구합니다. 남성은 10×몸무게+6.25×키−5×나이+5, 여성은 10×몸무게+6.25×키−5×나이−161입니다.
여기에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱하면 TDEE가 나옵니다. 체중 유지에 필요한 칼로리이며, 다이어트 시에는 이 값보다 적게, 증량 시에는 많이 섭취하는 식으로 활용합니다.
활동량별 TDEE 예시 (남성 30세·175cm·70kg, BMR 1,649kcal)
| 활동량 | 계수 | TDEE |
|---|---|---|
| 거의 운동 안 함 | ×1.2 | 1,979kcal |
| 가벼운 운동(주 1~3회) | ×1.375 | 2,267kcal |
| 보통 활동(주 3~5회) | ×1.55 | 2,556kcal |
| 적극적 활동(주 6~7회) | ×1.725 | 2,844kcal |
| 매우 적극적 | ×1.9 | 3,133kcal |
TDEE = BMR × 활동량 계수
활동량별 TDEE 예시 (여성 30세·160cm·55kg, BMR 1,239kcal)
| 활동량 | 계수 | TDEE |
|---|---|---|
| 거의 운동 안 함 | ×1.2 | 1,487kcal |
| 가벼운 운동(주 1~3회) | ×1.375 | 1,704kcal |
| 보통 활동(주 3~5회) | ×1.55 | 1,920kcal |
| 적극적 활동(주 6~7회) | ×1.725 | 2,137kcal |
| 매우 적극적 | ×1.9 | 2,354kcal |
TDEE = BMR × 활동량 계수
목적별 칼로리 조정 가이드
체중 감량
- TDEE 대비 10~20% 적게 섭취
- 너무 급격한 감량은 피하기
- 단백질 섭취량 유지
체중 유지
- TDEE만큼 섭취
- 활동량 변화 시 재계산
- 주기적으로 체중 체크
체중 증량
- TDEE 대비 10~15% 추가 섭취
- 근력 운동 병행 권장
- 단백질·탄수화물 비중 확인
정확도에 대해
TDEE는 통계적 평균 공식에 기반한 추정치로, 실제 대사량은 개인의 근육량·유전·건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 다이어트나 벌크업 계획 시 참고용으로 활용하고, 실제 체중 변화를 보며 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
›TDEE는 BMR과 어떤 관계인가요?
Mifflin-St Jeor 공식으로 구한 BMR(기초대사량)에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱해 TDEE를 계산합니다. TDEE는 체중 유지에 필요한 하루 총 소모 칼로리입니다.
›활동량을 실제보다 높게 선택하면 어떻게 되나요?
TDEE는 활동량 계수에 그대로 비례하므로, 실제보다 활동량을 높게 선택하면 TDEE도 과다하게 계산될 수 있습니다. 평소 운동 빈도에 맞는 활동량을 선택하는 것이 좋습니다.
›다이어트할 때 TDEE보다 얼마나 적게 먹어야 하나요?
일반적으로 TDEE 대비 10~20% 적게 섭취하는 방식이 권장되며, 너무 급격한 감량은 피하고 단백질 섭취량은 유지하는 것이 좋습니다.
›TDEE 계산 결과가 정확한가요?
통계적 평균 공식에 기반한 추정치로, 실제 대사량은 개인의 근육량·유전·건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 참고용으로 활용하고 실제 체중 변화를 보며 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.