러닝
러닝 페이스 계산기
거리·시간·페이스 중 두 가지만 입력하면 나머지 하나를 바로 계산. 러닝·마라톤 페이스 변환.
페이스(1km당 소요 시간)·거리·시간은 서로 맞물려 있어 둘을 알면 나머지 하나가 정해집니다. 아래 표는 이 계산기와 동일한 산술(페이스 = 시간 ÷ 거리)로 직접 계산한 값이라 계산기 결과와 항상 일치합니다.
페이스 삼각형이란
거리·시간·페이스 중 두 가지를 알면 나머지 하나는 나눗셈·곱셈만으로 정확히 구할 수 있습니다. 추정이 아니라 순수 산술이라 MET 계산이나 VO2max 추정과 달리 오차가 없습니다.
예를 들어 5km를 25분에 뛰었다면 페이스는 25분 ÷ 5km = km당 5분(5'00″/km)입니다. 반대로 목표 페이스와 거리를 정하면 예상 완주 시간을 미리 계산할 수 있습니다.
대표 거리 완주 시간 → 평균 페이스
| 거리 | 완주시간 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5'00″/km |
| 10K | 50:00 | 5'00″/km |
| 하프마라톤 | 1:50:00 | 5'13″/km |
| 풀마라톤 | 4:00:00 | 5'41″/km |
목표 페이스별 예상 완주시간
| 거리 | 5'00″/km | 5'30″/km | 6'00″/km |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 27:30 | 30:00 |
| 10K | 50:00 | 55:00 | 1:00:00 |
| 하프마라톤 | 1:45:29 | 1:56:02 | 2:06:35 |
| 풀마라톤 | 3:30:58 | 3:52:04 | 4:13:10 |
같은 페이스라도 거리가 늘어날수록 시간 차이가 커집니다 — 페이스 1초 차이가 풀마라톤에서는 42초 이상 벌어집니다.
페이스 감 잡는 법
- km당 몇 분인지(분'초″/km)로 표기하는 것이 러닝에서 가장 흔한 방식입니다.
- 같은 페이스라도 지형·기온·컨디션에 따라 체감 난이도는 달라질 수 있습니다.
- 목표 완주시간이 정해져 있다면 '거리 계산' 탭 대신 '시간 계산' 탭으로 필요한 페이스를 먼저 확인해 보세요.
- 장거리일수록 목표 페이스를 촘촘한 스플릿(구간별 페이스)으로 나눠서 관리하는 것이 유리합니다 — 페이스 밴드 계산기를 참고하세요.
자주 묻는 질문
›페이스 계산 결과가 정확한가요?
네, 이 계산은 MET나 VO2max 추정처럼 근사식을 쓰는 것이 아니라 거리 ÷ 시간의 순수 산술이라 오차 없이 정확합니다.
›목표 완주시간을 먼저 정했다면 어떻게 써야 하나요?
거리와 목표 완주시간을 입력하는 '시간 계산' 탭을 이용하면 필요한 평균 페이스를 바로 확인할 수 있습니다.
›같은 페이스인데 체감 난이도가 다른 이유는 무엇인가요?
페이스 계산 자체는 산술이라 정확하지만, 실제 체감 난이도는 지형(오르막·내리막), 기온·습도, 그날의 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다. 이런 요소는 이 계산기에 반영되지 않습니다.
›km당 페이스와 시속(km/h)은 어떻게 다른가요?
km당 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분'초″/km)이고, 시속은 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다. 서로 역수 관계라 하나를 알면 다른 하나도 바로 환산할 수 있습니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.