러닝
러닝 케이던스 계산기
페이스와 보폭으로 분당 케이던스(스텝수)를 계산하거나, 목표 케이던스에 필요한 보폭을 역산.
케이던스 = 분속 ÷ 보폭
케이던스(분당 걸음 수)는 페이스와 보폭으로부터 정확히 계산됩니다. 아래 표는 이 계산기와 동일한 공식(케이던스 = 분속(m/min) ÷ 보폭(m))으로 직접 계산한 값이라 계산기 결과와 항상 일치합니다.
케이던스란
케이던스는 1분 동안 내딛는 걸음 수(spm, steps per minute)입니다. 같은 속도라도 보폭이 넓으면 케이던스는 낮아지고, 보폭이 좁으면 케이던스는 높아집니다 — 속도는 결국 '보폭 × 케이던스'로 결정되기 때문입니다.
180spm은 여러 러닝 코칭 자료에서 자주 언급되는 목표치 예시로 널리 알려져 있지만, 절대적인 정답은 아닙니다. 키·다리 길이·유연성에 따라 자신에게 편한 케이던스는 사람마다 다릅니다.
페이스·보폭별 케이던스
| 페이스 | 보폭 | 케이던스 |
|---|---|---|
| 6'00″/km | 100cm | 167spm |
| 5'30″/km | 105cm | 173spm |
| 5'00″/km | 110cm | 182spm |
| 4'30″/km | 115cm | 193spm |
목표 케이던스 180spm에 필요한 보폭
| 페이스 | 필요 보폭 |
|---|---|
| 6'00″/km | 92.6cm |
| 5'30″/km | 101.0cm |
| 5'00″/km | 111.1cm |
| 4'30″/km | 123.5cm |
활용 팁
케이던스를 억지로 급격히 높이면 오히려 오버스트라이드를 줄이려다 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 평소보다 5~10% 정도씩 점진적으로 조정하는 것이 안전합니다.
GPS 워치나 러닝 앱의 실시간 케이던스 측정값과 이 계산기의 값을 비교해보면, 자신의 평소 보폭이 어느 정도인지 역산해볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
›180spm이 모두가 지켜야 할 목표치인가요?
아니요, 여러 러닝 코칭 자료에서 자주 언급되는 예시 수치일 뿐 절대적인 정답은 아닙니다. 키·다리 길이·유연성에 따라 자신에게 편한 케이던스는 사람마다 다릅니다.
›케이던스를 높이면 무조건 좋은가요?
꼭 그렇지는 않습니다. 케이던스를 급격히 높이면 오버스트라이드를 줄이려다 오히려 관절에 무리가 갈 수 있어, 평소보다 5~10% 정도씩 점진적으로 조정하는 것이 안전합니다.
›GPS 워치의 실시간 케이던스 값과 이 계산기 값이 다르면 어떻게 하나요?
이 계산기는 입력한 페이스와 보폭을 기준으로 한 이론값입니다. 실제 러닝 중에는 보폭이 미세하게 달라지므로 워치 측정값과 차이가 날 수 있으며, 두 값을 비교하면 평소 보폭이 어느 정도인지 역산해볼 수 있습니다.
›내 보폭을 정확히 모르는데 어떻게 입력하나요?
정확한 보폭을 모른다면 목표 케이던스로 필요한 보폭을 역산하는 표를 참고하거나, GPS 워치의 실측 케이던스와 페이스로 대략적인 보폭을 추정해 입력해도 됩니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.