러닝
VO2max 계산기
완주 거리·시간으로 VO2max(최대산소섭취량)를 추정(Daniels–Gilbert 공식). 참고용.
Daniels–Gilbert 공식(1979) 기반 추정치 · 참고용
완주 거리와 기록만으로 유산소 능력 지표인 VO2max를 추정하는 계산기입니다. 아래 표는 이 계산기와 동일한 Daniels–Gilbert 공식(1979)으로 직접 계산한 값이라 계산기 결과와 항상 일치합니다.
VO2max란
VO2max는 몸이 1분·1kg당 최대로 소비할 수 있는 산소량(ml/kg/min)으로, 유산소 운동 능력을 나타내는 대표적인 지표입니다. 값이 높을수록 같은 페이스를 더 편하게, 혹은 더 빠른 페이스를 오래 유지할 수 있다는 뜻입니다.
Daniels–Gilbert 공식은 실험실에서 직접 측정하지 않고도 레이스 완주 거리와 시간만으로 VO2max를 역산하는 방법으로, 러닝 코칭 프로그램(Jack Daniels' Running Formula)에서 훈련 페이스를 정하는 데 널리 쓰입니다.
완주 기록별 VO2max 추정치
| 종목 | 완주 기록 | VO2max 추정치 |
|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 38.3 |
| 5K | 20:00 | 49.8 |
| 10K | 50:00 | 40.0 |
| 하프마라톤 | 1:50:00 | 40.4 |
| 풀마라톤 | 4:00:00 | 37.9 |
| 풀마라톤 | 3:30:00 | 44.6 |
정확도에 대해
이 공식은 레이스를 '최대치에 가깝게' 소화했다는 가정 위에서 성립합니다. 여유 있게 뛴 기록이나 페이스가 크게 무너진 레이스로는 실제보다 낮게 추정될 수 있습니다.
같은 사람이라도 지형·기온·컨디션에 따라 완주 시간이 달라지므로, 이 값은 훈련 강도를 정하는 참고 지표로 활용하고 절대적인 수치로 받아들이지 않는 것이 좋습니다.
구간별 훈련 페이스가 궁금하다면 이 VO2max 값을 러닝 훈련 페이스 계산기에 그대로 입력해 이지런·마라톤 페이스·인터벌 등 구간별 페이스를 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
›VO2max 추정치가 정확한가요?
레이스를 '최대치에 가깝게' 소화했다는 가정 위에서 성립하는 추정치입니다. 여유 있게 뛰었거나 페이스가 크게 무너진 레이스 기록으로 계산하면 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.
›실험실에서 직접 측정한 VO2max와 같은 값인가요?
완전히 같지는 않습니다. 이 계산기는 실험실 측정 없이 완주 거리·시간만으로 역산하는 Daniels–Gilbert 공식을 쓰기 때문에, 직접 측정치와는 차이가 있을 수 있는 참고용 추정치입니다.
›나이나 성별도 계산에 반영되나요?
아니요, 이 계산기는 완주 거리와 시간만으로 계산합니다. 나이·성별·체중 등은 반영되지 않으니 참고용 지표로 활용해 주세요.
›VO2max 값을 구했으면 다음에 무엇을 하면 되나요?
이 값을 러닝 훈련 페이스 계산기에 그대로 입력하면 이지런·마라톤 페이스·임계 페이스·인터벌·레페티션 등 구간별 훈련 페이스를 확인할 수 있습니다.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.