러닝
마라톤 페이스 밴드 계산기
목표 완주시간을 입력하면 5K/10K/하프/풀마라톤 구간별 km당 통과시각 표를 만들어줘요.
필요 평균 페이스
목표 완주시간을 정하면 km 구간마다 지나야 할 누적 시간을 균등 페이스로 나눠 보여주는 계산기입니다. 아래 표는 이 계산기와 동일한 산술(거리 ÷ 목표시간)로 직접 계산한 값이라 계산기 결과와 항상 일치합니다.
균등 페이스 밴드를 쓰는 이유
레이스 초반에는 컨디션이 좋아 오버페이스하기 쉽고, 그 대가는 보통 후반부 급격한 페이스 저하로 돌아옵니다. 구간별 목표 통과 시간을 미리 정해두면 초반 페이스를 억제하고 페이스 붕괴를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 계산기는 처음부터 끝까지 동일한 페이스를 유지한다고 가정한 '균등 페이스' 기준입니다. 실제로는 초반을 살짝 여유 있게, 후반을 목표 페이스에 맞추는 네거티브 스플릿 전략도 널리 쓰입니다.
풀마라톤 목표 4:00:00 페이스 밴드
| 구간 | 누적 통과 시간 |
|---|---|
| 5km | 28:26 |
| 10km | 56:52 |
| 20km | 1:53:45 |
| 30km | 2:50:38 |
| 40km | 3:47:30 |
| 42.195km (피니시) | 4:00:00 |
필요 평균 페이스 5'41″/km 기준 주요 구간 통과 시간입니다.
하프마라톤 목표 1:50:00 페이스 밴드
| 구간 | 누적 통과 시간 |
|---|---|
| 5km | 26:04 |
| 10km | 52:08 |
| 15km | 1:18:12 |
| 20km | 1:44:16 |
| 21.0975km (피니시) | 1:50:00 |
필요 평균 페이스 5'13″/km 기준 주요 구간 통과 시간입니다.
페이스 밴드 활용 팁
- 계산기 결과에는 1km 단위 전체 스플릿이 나오니, 손목에 붙이는 페이스 밴드나 워치 랩 알림에 옮겨 활용해 보세요.
- 오르막·내리막 구간에서는 균등 페이스보다 체감 노력(effort)을 기준으로 페이스를 조절하는 것이 일반적입니다.
- 레이스 당일 컨디션이 예상과 다르면 무리하게 페이스 밴드를 맞추려 하지 말고 유연하게 조정하세요.
자주 묻는 질문
›균등 페이스 밴드가 무엇인가요?
처음부터 끝까지 동일한 페이스를 유지한다고 가정하고, 목표 완주시간을 거리로 나눠 km 구간마다 지나야 할 누적 통과 시간을 보여주는 방식입니다.
›오르막·내리막 구간도 반영해서 페이스가 조정되나요?
아니요, 이 계산기는 지형과 무관하게 균등한 페이스를 기준으로 계산합니다. 실제 오르막·내리막 구간에서는 균등 페이스보다 체감 노력(effort)을 기준으로 조절하는 것이 일반적입니다.
›네거티브 스플릿과는 어떻게 다른가요?
이 계산기는 처음부터 끝까지 같은 페이스를 유지하는 균등 페이스 기준입니다. 초반을 살짝 여유 있게 뛰고 후반에 페이스를 끌어올리는 네거티브 스플릿 전략을 쓴다면, 이 계산기의 값은 참고용 평균 기준으로만 활용하면 됩니다.
›계산기 결과의 구간별 시간을 실제 레이스에서 어떻게 활용하나요?
계산기에는 1km 단위 전체 스플릿이 표시되니, 손목에 붙이는 페이스 밴드나 GPS 워치의 랩 알림에 옮겨 구간마다 통과 시간을 확인하는 데 활용해 보세요.
계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.